2002년1/4 분기

2002. 1월 훈련일지  

일자	요일	훈련코스	거리	누계	시간	누계	파트너	특기사항
1. 01 ~1.03	화	휴 식						무룹이 완쾌될 때까지 휴식 始走祭고사 및 신천에서 일출 봄 회원님들과 떡국을 먹었음
1.04	금	집	4	4	25	25	나혼자	런닝머신으로 시험- 통증 여전 날씨가 많이 풀림
1.05	토	집	4	8	30	55	"	런닝머신 - 8 ~11km/h 샤워 후 상처 소독 : 통증 지속
1.06	일	집	3	11	20	1:15	"	런닝머신 : 9~11km/h 일달에도 못나가고 - 무룹부상
1.07	월	집	3	14	20	1:35	"	런닝머신 : 8~11km/h 날씨 : 비온후 눈,  최저 영상0.6
1.08	화	집	3	17	18	1:53	"	런닝머신 : 8~11.5km/h 무룹부상과 날씨가 추워 집안에서
1.09	수	휴식						19:00 백두대간 종주회
1.10 05:00	목	운동장	8	25	41	2:34	"	조깅 2km :12'40" 5바퀴(2km):10'04", 9'17",8'59" 대회는 다가오고 훈련연습 부족 날씨:맑음, 온도:-4.5도
1.10 19:00	목	집	4	29	25	2:59	"	런닝머신 8~12km/h 무룹통증은 있어도 본격 훈련 훈련 후 가족들과 생선회 파티
1.11	금	운동장	9.2	38.2	47	3:46	"	준비 1km:6'27", 2.4km:12'50" 인터벌 4회(800/400):3'25/2'16", 3'17/2'20", 3'22"/2'23", 3'25"/2'52" 마무리 1km:4'43" 합:47'20" 날씨: 맑음 안개, 온도:0.7도
1.12	토	호국로	27.8	66	2:25	6:11	지부회원	1회:35'56"(18'32",17'24")-7km 2회:37'28"(19'14", 18'14")-7km 3회:35'38"(17'55", 17'43")-7km 4회:35'52"(18'29", 17'23")-6.8km 날씨 : 맑음, 온도 : 최고14도
1.13	일	신 천	10	76	60	7:11	회원	코스 : 동신교- 용두교 왕복 참가회원은 20명이 넘었으나 식당까지 6명만 참석:단결력 부족 날씨 : 흐림, 온도 : 4도
1.14	월	휴 식						월요일은 휴식의 날
1.15	화	운동장	8	84	40	7:51	나혼자	준비(1km) : 6'02" 5바퀴(2km):10'02", 9'10", 9'07" 마무리(1km): 5'10",  스트레칭:10분 비를 맞으며 땀방울인지 빗물인지 날씨 : 비, 온도:11.4도
1.16	수	집	3	87	17	8:08	"	런닝머신 8~13km/h 심박 최대 150, 카로리 230 날씨 : 비,  온도 : 10도
1.17	목	휴 식						지난 밤 과음 저녁에는 시골행(재사)
1.18	금	"						동료직원 모 병문안 후 일잔
1.19	토	호국로	26	113	2:08	10:16	지부회원	3.5km:17'54", 6km: 29'47", 8.5km:41'12", 11km:52'58", 12km: 57'26", 휴식:4'43" 출발 1:02'09, 15.5km:1:20'43", 19km:1:37'41", 휴식:4'27", 출발1:42'08", 22.5km:1:59'40", 26km:2:17:16"(runtime:2:8'06")
1.20	일	군청내	12	125	58	11:14	나혼자	당직이라서 군청내에서 언덕훈련 코소 : 정문→사거리→후문삼거리→후문→정문(600m) 횟수 :20회(언덕300, 내리막 300) lap : 3'38", 3'10", 3'11", 3'12", 2'59", 2'52", 2'53", 2'51", 2'50", 2'50", 2'52", 2'53", 2'56", 2'48", 2'45", 2'48", 2'47", 2'47", 2'52", 2'33" (합58'27") 날씨 : 흐림, 온도 : 6.3도
1.21	월	집	3	128	16	11:30	"	퇴근후 19:00  런닝머신 운동시간 : 16분 , 시속 : 8~14km
1.22	화	집	2	130	18	11:48	"	런닝머신 MODE : SPEED3 CAL:160, PULSE : 95 날씨 : 맑음, 온도 : -1.7도
1.23	수	휴 식						휴 식
1.24	목	"						퇴근시 연습하려했는데 술친구 만남
1.25 05:00	금	운동장	8	138	41	12:29	나혼자	몸풀기 1km : 6'31" 2km : 10'02", 9'32", 9'01", 마무리 1km : 6'23" 날씨 : 맑음, 온도 : -5.1도
1.25 19:00	금	집	4.5	142.5	25	12:54	"	런닝머신으로 10KM/H : 10분, 12KM/H : 5분, 14KM/H :  5분, 10KM/H : 5분 CAL:344,  PULSE : 160(high)
1.26	토	휴 식
1.27	일	경 남 고 성	21.1	163.6	1:33	14:27	신청자 6,000여명	이봉주훈련코스마라톤대회 배번: 9012, 기록: 1:32'31" 8km : 34'25',  반환점:10'29",  15km: 19'37",  21.1km:28'00" 날씨 : 맑음, 바람이 심함 운동장은 어제 비로 질벅이고 부상으로 인해 연습부족 몸이 무거움 몸무게 60km→65km
1.28	월	휴 식						날씨 : 맑음, 온도 : -2.4도(최저)
1.29	화	운동장	6	169.6	34	15:01	나혼자	몸풀기 1km : 7'41" 2km : 11'24", 9'24" 마무리 1km : 5'17" 날씨 : 맑음, 온도 : -4.6도
1.30	수	집	4	173.6	21	15:22	"	런닝머신 속도 : 시속 8 -10-12-14-12-10km cal : 300
1.31	목	집	3.4	177	17	15:39	"	런닝머신 10km/h:5분, 12km/h:5분, 14km/h:5분 12km/h:2분
월계				177		15:39		목표 200km의 23km 부족
누계				177		15:39

2002. 2월 훈련일지  

일자	요일	훈련코스	거리	누계	시간	누계	파트너	특기사항
2. 1	금	경대 운동장	6	6	29	29	나혼자	몸풀기 1km : 5'33" 2km : 8'53", 2km : 9'00" 마무리 1 km : 5'18" 날씨: 맑음, 온도 : -4.6도
2. 2 05:00	토	"	10	16	52	1:22	"	몸풀기 1.8km : 11'27" 인터벌(800m/400)훈련 6회 3'25"/2'19", 3'22/2'26", 3'22"/2'29", 3'25"/2'25", 3'25"/2'29", 3'26"/2'30" 마무리 1km : 5'45" 날씨 : 흐림, 온도 : -3.4도
2. 2 15:00	토	군청내	12	28	53	2:15	"	당직이라서 군청 언덕훈련 정문-후문 순환(600m) 3'01", 2'45", 2'40", 2'38", 2'37", 2'40", 2'39", 2'39", 2'38", 2'38", 2'40", 2'41", 2'38", 2'38", 2'44", 2'40", 2'45", 2'43", 2'42", 2'22" 날씨 : 맑음, 온도 : 8.6도
2. 3 06:20	일	군청-금구	9	37	46	3:01	"	코스 : 군청-금구1리 왕복 거리 및 랩:1KM:6'11", 3.5KM:18'27", 3.5KM:16'22",1KM:4'41" 날씨 : 밁음, 온도:-7.6도
2. 4	월	경북대	10	47	47	3:48	"	코스 : 법대-운동장-공대-정문 2km:11'07", 9'39"(20'46"), 9'12"(29'58"), 8'47"(38'45"),8'37"(47'22") 날씨 : 흐림, 온도: 6도(20:00)
2. 5	화	"	12	59	60	4:48	"	1km : 6'08", 2km : 10'10"(16'18"), 2km:10'01"(26'19"),2km:9'24"(35'43"), 2km:9'19"(45'02"),2km:9'00"(54'02"), 1km:5'45"(59'47")
2. 6	수	휴 식						백두대간종주회 참석 - 과음 날씨 : 맑음, 온도 : 최저-1도
2. 7	목	운동장	13	72	64	5:52	"	준비 1k : 5'59" 2km : 9'55"(15'54"),9'39"(25'33"), 9'22(34'55"),9'24"(44'19") 8'50"(53'09") 마무리 2km:11'04"(1:04)
2. 8 05:30	금	집	3	75	17	6:09	"	런닝머신 17분 속도 : 8-12-14-11 날씨 : 말음, 온도 : -1.9도
2. 8 19:30	"	"	3	78	16	6:25	"	퇴근후 런닝머신 속도 :10-12-14-12
2. 9	토	신동재	15	93	86	7:51	지부회원6명	신동재 왕복1.5회 34'25", 24'39", 26'31" 언덕훈련코스 : 2.5km 3회
2.10~ 2.11		휴 식						처조모 상 장례
2.12	화							설날
2.13	수	운동장	12	105	59	8:50	나혼자	몸풀기 1km:6'00" 2km:9'42",9'19", 9'20",9'08",9'18" 마무리 1km:6'34"
2.14	목	경북대	11	116	54	9:44	"	2km : 11'17",10'04",9'34",9'04",8'37 마무리 1km : 5'42" 퇴근 후 야간에 경북대에서
2.15	금	운동장	11	127	54	10:38	"	몸풀기 1km : 5'54" 2km : 9'53",2km : 9'26" 인터벌(800/400)  4회 3'18"/2'21",3'24"/2'17", 3'30"/2'19",3'21"/2'30" 마무리 1km : 5'40"
2.16	토	휴 식						마라톤 복 수령(군청분 10벌)
2.17	일	합천	42	169	4:30	15:08	각클럽240명	합천 황강변에서 LSD 30km까지 단체행동 나머지12km 55분 날씨 : 맑음, 온도: 8도
2.18	월	휴식
2.19	화	"
2.20	수	운동장	9	178	49	15:57	나혼자	몸풀기 1km : 7'25" 2km : 11'46", 10'35", 8'49" 마무리 1km : 5'15", 5'30" 날씨 : 맑음, 온도 : -2.5도
2.21	목	휴 식
2.22 06:00	금	군 청	7	185	39	16:36	나혼자	몸풀기 700m : 5'32" 600m(10회):3'24",3'31,3'10",3'13", 3'00",2'58",2'53",2'54",2'40",3'17" 마무리 300m : 1'53" 날씨 : 흐리고 안개, 온도:1도
2.22 19:10	"	경북대	12	197	66	17:42	칠 곡 지부장	1km:6'21", 2km:11'26",2.5km:15'39", 2km:11'49",8'57",8'58",0.5km:3'04" 5km는 칠곡지부장님과 함께
2.23	토	호국로	32	229	2:39	20:21	지부회원10명	1회(7km) : 34'29"(17'59",16'30") 2회(  "   ) : 33'58"(17'07",16'51") 3회(  "   ) : 34'46"(17'32",17'14") 4회(  "   ) : 34'55"(18'01",16'54") 5회(4km) : 21'08"(10'21",10'47") 회장님,윤국장님,훈련팀장님과 함께 덕분에 고른 페이스 유지 - 감사함
2.24	일	휴 식
2.25	월	집	4	233	23	20:44	나혼자	런닝머신으로 기본 훈련 9 - 1km,12 - 2km ,10 - 1km
2.26	화	운동장	8	241	43	21:27	"	몸풀기 1km : 7'26" 2km:11'11", 10'15", 8'49" 마무리 1km : 5'20" 날씨: 흐림, 온도:7.8도
2.27	수	"	8	249	42	22:09	"	몸풀기 1km : 6'55" 2km:9'53", 9'34", 10'10" 마무리 1km : 5'27" 400m 질주:1'35"×2회 날씨: 흐림, 온도: 3도
2.28	목	"	12	261	1:14	23:23	지부장	동문-운동장 1km :6'00" 운동장25바퀴(칠곡지부장님과 함께) 2km:14'00",13'16",13'11",13'11,"8'57" 운동장-동문 1km:5'34"
지난달				177		15:39		목표 200     -23km
월계				261		23:23		"    250    +11km
누계				438		39:02		"    450    -12km

2002. 3월 훈련일지  

일자	요일	훈련코스	거리	누계	시간	누계	파트너	특기사항
3. 1	금	대구- 반야월	20	20	2:00	2:00	김홍영님 및 회원님들	경기장출발(08:01)-경산시청- 금호강(09:45) 경기장주변2회 : 5km 2.9km  : 12'36" 월드컵 경기장에서 kbs취재
3. 2	토	휴 식
3. 3	일	한강번	21	41	1:32	3:32	참가자   12,000명	서울마라톤대회 참가 5km:21'03",21'36",22'37" 21'07",1.1km:5'12"(1:31:35) 순위 123/2,240
3. 4	월	휴 식
3. 5	화	집	5	46	29	4:01	나혼자	비가 와서 런닝머신으로 시속 : 10km-12km-10km 날씨 : 비 , 온도 : 5.2도
3. 6	수	경북대	9	55	45	4:46	"	코스 : 법대-운동장 -정문 (2km) lap: 12'26",10'00",9'39",8'20" 마무리 1km : 5'01" 날씨: 흐리고 비, 온도 : 3.2도
3. 7	목	휴 식						지난 밤 (주)k2투어 개업식에서 만난 백종회 회원들과 과음으로 ..... 금일 밤도 계 모임 - 술 조심
3. 8	금	운동장	8	63	42	5:28	나혼자	몸풀기 1KM : 7'06" 2KM : 9'59",9'30",8'46" 마무리 1KM : 6'33" 날씨:맑음, 온도 : 0.2도
3. 9 05:00	토	"	10	73	52	6:20	"	몸풀기 1KM : 7'26" 2KM : 10'10",9'52",9'43",8'48" 마무리 1KM : 5'53" 날씨:맑음, 온도 : 2도
3. 9 16:00	토	의성- 군위	5	78	30	6:50	김홍영님 및 참여자	구간 : 의성경계 - 군위군청 참가자 : 군청 5, 육상부 4, 구미1 환영 :  부군수님 및 체육회 인사 꽃다발 증정 및 기념사진촬영 날씨 : 맑음, 바람이 심하게 붐
3.10	일	신천변	13	91	1:10	8:00	회원15명	오랫만에 일달 참석 집 - 칠성교 - 동신교 - 용두교 - 동신교 렛타임 : 12'25", 6'13", 25'52", 25'19" 목욕 10, 식당 9 날씨 : 흐린 후 한때 비, 온도 :8도
3.11	월	휴 식
3.12 05:00	화	운동장	8	99	45	8:45	나혼자	시간주 45분 날씨 : 맑음, 온도 : 6도
3.12 20:00	화	"	10	109	49	9:34	"	몸풀기 1km : 5'54" 2km:9'58", 9'10", 9'35", 8'42" 마무리 1km : 5'38"
3.13	수	휴 식
3.14	목	운동장	6	115	33	10:07	나혼자	운동량 줄이기 - 가벼운 조깅 2km : 12'03", 10'51", 9'44" 날씨 : 흐림, 온도 : 8.8도
3.15	금	경북대	7	122	35	10:42	"	동아대비 마지막 점검 조깅 7km : 컨디션 보통 문제 : 좌측 무릅과 족저근막염, 감기 후유증으로 인한 기침-호흡 날씨 : 구름,  온도 : 8.8도(아침)
3.16	토	휴 식						서울행 -15:30 무궁화호 동아 목표 : 보스턴 출전기록 1차-3:24, 2차-3:29, 3차-3:19
3.17	일	서울 동아	42	164	3:28	14:10	12,000명	코스:광화문-용산-동대문-잠실운동장 5km 랲:23'36",22'54",23'24",22'28" 23'18",24'08",27'58",28'01",12'39"(2) 957/7651, 날씨 : 맑음 30km이후 맛파람과 전일 설사로 에너지 부족
3.18~ 3.21	월~ 목	휴식
3.22	금	운동장	6	170	32	14:42	나혼자	몸풀기 1km : 6'00" 2km : 11'09", 9'15" 마무리 1km : 5'40" 날씨 : 황사현상이 극심 모자, 장갑, 마스크로 완전무장
3.23	토	칠곡	19	189	1:48	1630	자부회원	코스 :집-경대교-침산교-산격대교-무태-칠곡운동장-교육원입구-운동장 랲타임:14'44", 10'50", 5'27",6'54",33'40", 19'22", 17'25" 날씨:맑음, 바람이 매우 심함 운동후 뒷풀이-16명
3.24 06:30	일	신천	10	199	50	17:20	회원	오늘은 나의 물당번 회장,사무국장,훈련팀장,총무팀장 참석 동신교-용두교 왕복(27'48",21'38") 날씨: 맑음, 아직도 약간의 황사
3.24 12:00	일	등산	11		3:00		나혼자	날씨가 너무좋아 팔공산행 금년들어 처음 등산 : 등산로 질퍽 개나리꽃 진달래꽃 만발 코스:H-수태골-동봉-66번-동화사-H 10' - 1:03' - 30' - 47' - 15' - 15'(휴)
3.25	월	휴 식
3.26	화	"
3.27	수	운동장	9	208	47	18:09	나혼자	준비 1km : 7'18" 2km: 11'00", 9'51", 9'55", 8'54" 마무리 : 체조 및 스트레칭,푸샵 날씨 : 맑음, 온도 : 8도
3.28	목	"	8	216	41	18:50	"	준비 1km : 6'07" 2km : 10'14", 9'37", 8'45" 마무리 km : 6'33" 날씨:맑음, 온도:4.5도
3.29 18:30	금	신천	21	237	1:48	20:38	"	코스 : 집 - 경대교 - 상동교 - 동신교- 경대교-침산교-경대교-칠성교-경대교  타임:14'19", 32'53", 20'56", 10'34",9'47" 10'23",4'04",4'49"(1:47:45) 날씨 : 비온후 맑음, 온도:13도
3.30	토	동촌	12	249	1:10	21:48	회원	코스 : 집-제3아양-아양교-제2아양- 강변아파트-주차장 거리 : 12km(2km+2km+1km+7km) 동촌지부 결성 축하 합동훈련
3.31	일	등산	10		6:00		백종회	산행지 : 산청군 웅석산 코 스 : 지곡사-무명봉-웅석봉- 헬기장-856봉-밤머리재 * 웅석봉에서 시산재
전월				438		39:02
금월				249		21:48		-1
누계				687		60:50		목표:700, 실적:687(-13)
등산			21	21	9:00	9:00