2003년 1/4분기

2003년 01월 훈련일지  

일자	요일	훈련코스	거리	누계	시간	누계	파트너	특기사항
1. 1	수	신천	10	10	1:10	1:10	회원 50여명	해맞이 달리기 및 기원제 동신교-수성교 혼자왕복 14' 동신교-상동교 회원왕복 56' 달구벌대회 현판식 참여
1. 2	목	휴 식						2003년 시무식 목달 뒷풀이만 참석(15명)
1. 3	금	운동장	9	19	48	1:58	혼자	몸풀기 1km :6'22" 2km : 10'52", 9'50", 9'17", 1km : 4'57", 6'33" 100m 질주 5개 다시 몸만들기 돌입
1. 4	토	휴 식						당직이고 날씨가 추워서
1. 5	일	경 대	21	40	1:43	3:41	혼자	집에와서 완전무장후 경대 2km:11'14",10'21",10'01", 9'39",9'32",9'19",9'26",9'43" 9'32"8'48"(1:37:38) 마무리 1km : 5'10" 날씨 : 맑음, 온도:-10도
1. 6	월	휴식						복근운동 60, 팔운동40
1. 7	화	운동장	13	53	1:06	4:47	혼자	몸풀기 1km : 6'29" 2km : 9'38", 9'24", 9'34", 9'37", 8'40", 1km : 8'15",6'43"(1:06'23") 날씨 : 맑음, 모자에 고드름
1. 8	수	운동장	13.6	66.6	1:10	5:57	"	몸풀기 1km : 6'11" jogging 2km : 11'02" intarval 8회(800m/400m) 3'27"/2'05", 3'26"/2'15", 3'24"/2'11". 3'22"/2'28", 3'22"/2'38", 3'19"/2'32", 3'19"/2'35", 3'13"/2'45"  마 1km : 6'27"(1:10:04)
1. 9	목	호국로	11	77.6	53	6:50	지부회원	3.5km : 17'55", 16'17" 2km : 9'24", 8'54"(52'30") 대구마라톤클럽 단체복 수령
1.10	금	휴식						복근 100개, 팔 50개
1.11	토	운동장	7	84.6	38	7:28	혼자	몸풀기 1km : 8'03", 2km : 9'07", 9'24" 1km : 5'05",7'00" 날씨 : 맑음, 온도;-1.5도
1.12	일	거제	42	127	3:32	11:00	1800명	제2회 거제마라톤대회 험악한 산악언덕코스 7km부터30km까지 진애자님과 함께 페이스 운영 30km이후 쉬면서 펀련 날씨: 맑음, 온도 : 10도
1.13	월	휴식
1.14	화	"						저녁에 모임 참석
1.15	수	"						백종회 임원회의 참석
1.16	목	호국로	14	141	1:07	12:07	회원	오랫만에 달려봄 3.5km : 19'00",16'16", 16'09",15'47"(1:07:13)
1.17	금	휴식
1.18	토	"
1.19	일	고성	21	162	1:30	13:37	8,000명	제2회 고성마라톤대회 5km:21'15",20'04",21'55" 6km:26'19"(1:29:33) 반환점 통과 :43'58" 복장:반티,반티이즈,모자 날씨:맑음,맛파람, 온도:10도
1.20	월	휴식
1.21	화	"
1.22	수	"
1.23	목	실내	7	169	37	14:14	혼자	눈이 많이 내려서 런닝머신 8 - 10 - 12 - 14 -11 5'- 10'- 10'- 10'- 2' 적설량 : 16.5cm
1.24	금	휴식						백종회 참석 - 2002년결산
1.25	토	등산	7		2:12		혼자	팔공산 동봉 등산 코스 : 수태골 -동봉-수태골 거리 : 7km(3.5+3.5) 시간 : 2:12(1:03,휴6',1:03) 만난이: 임호연, 안종희님
1.26	일	월드컵로	8	177	43	14:57	회원	월드컵경기장주차장 코스:주차장-월드컵삼거리- -경기장돌기 2회  대회코스 고저도 측정(12명) 날씨 : 눈 온후 비 계속
1.27	월	휴식						당직 : 한파가 시작됨
1.28	화	"						저녁에 직원과 일배
1.29	수	"						영천에 재사 참석 최저기온 : 영하10도
1.30	목	거실	6	183	32	15:29	혼자	런닝머신으로 간단히 속도 : 10-12-14-15-13-10 타임 : 10-10 - 5- 3- 2 - 2
1.31	금	운동장	11	194	58	16:27	"	몸풀기 1km :6'03" 2km : 12'06",11'24", 9'36".8'49",10'24" 100m 질주 10개
월계				194		16:27
등산			7	7	2:12	2:12

 

 2003년 02월 훈련일지  

일자	요일	훈련코스	거리	누계	시간	누계	파트너	특기사항
2. 1	토	휴식						설날 : 종일 마시고  놀았음
2. 2	일	신천	21	21	1:45	1:45	혼자	코스 : 동문-후문-경대교-동신교-용두교-동신교-경대교-후문-운동장-5바퀴 거리 : 1.5 - 0.5 - 2.5 - 5.4 - 5.5 - 2.6 - 0.5 - 0.5 - 2.0 타임: 8'59"-4'06"-13'25"-25'51" -24'32"-12'36"-2'48"-3'45"-9'22" 만난이 : 이진우 회원님 새해 새신발 신고 : 뉴발란스
2. 3	월	거실	7	28	35	2:20	"	시간절약형인 런닝머신으로 시속 : 10-12-14-15-12 시간 : 10-10- 5 - 7 - 3 복근 100, 팔굽혀펴기 40
2. 4	화	휴식						복근 100 , 팔굽혀펴기 50
2. 5	수	경대	12	40	58	3:18	혼자	코스: 법대-운동장-정문(2km) 시간 : 10'42",9'52",9'19", 8'40",8'09",11'31"(58'13")
2. 6	목	호국로	12	52	55	4:13	회원	오랫만에 목달 참석 거리 : 3.5-2.5-2.5-3.5km time : 16'05',11'07",12'12",16'04" 이고문님 차편 제공-감사
2. 7	금	휴 식						모임 참석
2. 8	토	"						"
2. 9 08:00	일	두류공원	5.6	57.6	30	4:43	회원 100여명	연합일달 지부대항 작전미스로 종합2위 c조 스타트 - 11'25" 단체 조깅 1회(2.859km)
2.9 13:00	"	양지산	11	68.6	1:40	6:23	지부회원 14명	막걸리 몇잔 마신후 칠곡지부 양지산 등산 등산 55', 휴식15',하산45'
2.10	월	거실	6.4	75	33	6:56	혼자	퇴근 후 런닝머신 시속 : 8-10-12-14-15-11 시간 : 5 - 5-10 -5 -5 - 3 복근 100개
2.11	화	신천변	10	85	49	7:44	신천지부	동신교 - 용두교 코스 갈때 : 25'12" 올때 : 23'30" 20km하러 갔다가 변심
2.12	수	휴식
2.13	목	호국로	12	97	56	8:40	회원	거리 : 3.5-2.5-2.5-2.5-1.0 시간 : 17'48",11'10",11'17" 11'27",4'27"(56'09") 토달 장거리 달리기 논의
2.14	금	휴식						우측 발 아킬레스건 통증 원인:목달에 늦게 도착 충분한 준비운동 없이 달린 것 조치 :  테이핑요법과 휴식
2,15	토	호국로	35	132	2:52	11:32	회원	동아대비 LSD훈련35km 1회:33'56"(17'06",16'50") 2회:34'27"(17'37",16'50") 3회:33'52"(17'13",16'39") 4회:33'51"(17'16",16'35") 5회:35'36"(17'44",17'52") 뒷풀이: 과메기,부침,두부 석식 후 윷놀이-맥주집-노래방
2.16	일	신천변	4	136	20	11:52	"	제1회 달구벌마라톤대회 1:50:00 페이스메이커 연습 1km: 5'18",5'02",5'00",5'02" 조기 귀가후  결혼식 참석
2.17	월	휴식						교육 참석차 출장
2.18	화	가야산	12	148	1:30	13:22	혼자	호텔-마을-경계-호텔-대피소-호텔 거리:5.0-3.0-2.0-2.0 시간:30'09",17'33",21'58",19'44" 가야산국민관광호텔 교육중
2.19	수	운동장	8	156	40	14:02	"	거리:1.0-2.0-2.0-2.0-1.0 시간:6'40",9'44"9'09",8'43",6'03" 우측 다리 근육통- 절름발이 저녁에 문상 후 4차
2.20	목	휴식						부상으로 목달 불참 달리는 모습이 행복해 보임
2.21	금	"						부상으로 남원대회 참가  불투명
2.22	토	"						"
2.23	일	남원	21	177	1:29	15:31	2800여명	제2회 남원 춘향골마라톤대회 5km : 22'20",20'40",21'23",19'47" 1.1km : 5'04"(1:29:14) 다리 부상중 고통과 싸우면서 부상은 더욱 악화-통증이 심함 당분간 훈련 중단 결정
2.24	월	휴식						한의원에서 침술 후 약 타옴
2.25	화	"						노무현대통령 취임 국정목표-개혁과 통합을 바탕으로 국민과 함께하는 민주주의,더불어사는 균형발전사회,평화와 번영의 동북아시대 국정원리-윈칙과 신뢰,공정과 투명,대화와 타협,분권과 자율
2.26	수	"						공무원교육원 시책교육
2.27	목	"
2.28	금	"
월계				177		15:31
전월				194		16:27
누계				371		31:58

 

2003년 03월 훈련일지  

일자	요일	훈련코스	거리	누계	시간	누계	파트너	특기사항
3. 1	토	경북대	8	8	47	47	혼자	부상 속에서 천천히 달리기 2km : 13'30", 12'35", 11'00",  10'10" 우측 다리 부어있고 통증 지속 동아마라톤대회 참가 걱정 날씨 : 오전 비 오후 흐림,7.7도
3. 2 06:00	일	신천	19	27	1:43	2:30	"	코스 : 동문-경대교-용두교 -동신교-경대교-동문 거리 : 2.0-7.8-5.5-2.5-2.0 시간 : 11'29",41'55",26'46", 11'11",11'55"(1:43:24) 날씨:맑음, 서울 및 경주대회날
3. 2 17:00	일	경북대	9	36	41	3:11	"	2km : 9'12", 8'55", 7'59", 8'40" down 1km:6'18"(total 41"04") 동아대회는 다가오는데 연습은 부족하고 부상은 낫지않고...
3. 3 20:30	월	운동장	11	47	57	4:08	"	1km : 6'10"(준비) 2km : 9'42", 9'29",9'28",10'48" 1km : 6'46",4'55"(마무리) 부상 통증 완화 부종 지속
3. 4	화	휴 식						팔 40, 배 60 훈련을 복장 갖추고도 억제함
3. 5	수	운동장	15	62	1:17	5:25	혼자	1km : 4'52" 2km : 10'18", 9'58", 9'47"  9'35", 9'15", 9'02" 1km : 6'33", 7'22" 팔굽혀펴기 40회 운동하기 좋은 날씨임 부상입은 다리를 이끌고
3. 6	목	휴식						새벽엔 민방위대 소집 점검 저녁에는 석우회 모임 참석
3. 7 20:00	금	신천	26	88	2:11	7:36	혼자	코스 : 동문-경대교-반환점-5km-출발점-5km-반환점-경대교-동문 거리 : 2.0-0.3-5.5-5.0-5.0-5.5-0.3-2.0 시간:12'12",1'33",27'42",24'09",24'37",26'48",1'33",12'35" 동아대회 참석가능성 타진 부부회원님들 및 박순오님 만남
3. 8	토	시 민 운동장	8	96	33	8:09	회원	조깅 4km : 18'19" 인터벌3회(800/400) 02'35"/1'35, 3'07"/2'02", 3'14"/2'09"
3. 9 06:00	일	월드컵 경기장	11	107	1:01	9:10	"	조깅 3km :17'25" 운동장 8래인 5×4회:12'03",11'44",10'26",9'55, 물당번 곽병수님,김미숙님 감사 찰떡 몇개와 바나나 1개 챙겨 팔공산으로 눈꽃산행
3. 9 10:00	"	등산	11	18	3:30	5:42	혼자	코스 : 수태골-약수터-서봉-동봉- 88번-관리사무소-수태골 거리 : 2.4-1.1-1.2-1.0-3.5-1.8 시간 : 45'18", 24'57", 11'26(휴) 32'17", 12'07"(휴), 16'25", 47'18", 19'55"(합 3:29:45) 아름다운 눈꽃 구경
3.10	월	휴식
3.11	화	운동장	8	115	45	9:55	혼자	조깅 8km - 45분 날씨 : 맑음, 온도 : -1.2도
3.12	수	"	8	123	52	10:47	"	조깅 8km - 52분 부상은 낫지 않고 몸이 무거움 날씨 : 맑음, 온도 : 1도
3.13	목	"	11	134	56	11:43	"	조깅 1km : 5'53" 2km:10'55",9'48",9'39",8'50",10'57" 여러군데 부상이 괴롭힌다. 포기할 용기가 나지 않는다.
3.14	금	휴식
3.15	토	휴식
3.16	일	서울	42	176	3:15	14:58	8000여명	동아마라톤대회 5km:22'35",22'47",21'02",21'33" 22'52",22'50",24'58",24'47" 2.1km:11'21"(3:14;45) 부상의 몸으로 고통과 싸우면서
3.17	월	휴식						다리부상 악화 - 훈련 중단
3.18	화	"						칠곡지부 모임 참석 기록 단축하신 회원님 축하
3.19~ 3.22	수~ 토	"
3.23	일	대회 코스	21	198	1:58	16:56	회원	달구벌마라톤대회리허설 2시간 페이스메이커 실습 5km:29'12",10km:55'49" 15 : 1:22:48, 20 : 1:50:18 finish : 1:57:23 부상입은 다리 통증 약간
3.24	월	휴식
3.25	화	운동장	10	208	53	17;49	혼자	1km : 6'10"(up) 2km :11'29".10'49",9'36",8'58" 1km : 6'19"(down) 날씨 : 흐림, 온도 : 8도 몸이 무겁고 아직도 부상부위가 통증이 남아 있음
3.26	수	"	12	220	1:04	18:53	"	1km : 6'10"(up) 2km : 11'56",11'10", 9'53",9'30",8'52" 1km : 6'02"(total 1:03:33) 날씨:맑음, 온도 : 7도
3.27	목	휴식						당직근무 군위군청마라톤클럽1주년
3.28	금	수서ㅣ	9	229	42	19:35	혼자	코스 : 군청-군위IC-군청 거리 : 9km(4.5 + 4.5) time : 41'29"(22'38"+18'51") 날씨 : 맑음, 온도 : -3도(군위)
3.29	토	신동재	10	239	49	20:24	회원	갈때: 26'05",올때 : 23'16" 김찬영님 수재비 잘 먹었어요
3.30	일	월드컵 경기장	21	260	2:00	22:24	참가자	제1회 달구벌마라톤대회 2:00 페이스메이커 기록 : 1:59:55 군청회원 17명 참가
월계				260		22:24
전월				371		31:58
누계				631		54:22