2004년 4/4분기

2004년 10월 훈련일지  

일자	요일	훈련코스	거리	누계	시간	누계	파트너	특기사항
1	금	휴식						걷기 1시간, 약간의 술
2	토	"						당직
3	일	영주	21	21	1:29	1:29	참가자	영주소백산마라톤대회 배번:20689 순위:82위 군위군청 단체이동-공식대회 무룹 통증 및 훈련 부족으로 고생
4	월	휴식						무룹 통증 지속
5	화	북구운동장						깜박하고 운동복 미지참하여 체육시설물 이용 몸풀기하고 뒷풀이 참석
6	수	경대	9	30	39	2:08	혼자	2km : 9'24",8'40",8'38',7'54" 1km : 4'50" 새신발(아식스), 무룹통증은 호전,족저근막염 19:30 확대 임원회의 참석  - 달구벌대회 분야별 업무분담
7	목	대구체고	12	42	54	3:02	회원	조깅 2km : 10'58" intervals 800/400 : 6회 2'59"/2'23", 2'57"/2'23", 3'00"/2'26", 3'00"/2'31", 2'57"/2'32", 2'57"/2'40" 조깅 1.6km : 10' 무룹 조심 - 약간의 통증
8	금	운동장	10	52	46	3:48	혼자	준/마 1km : 5'34"/5'52" 2km : 9'16"/8'43"/8'20"/8'12" 무룹통증으로 훈련 중당
9	토	휴식						아디다스 킹오브더로드참가 대구 출발 : 08:30 속리산 도착 : 11:00 장소:속리산 레이크힐호텔 14:00~17:00 클리닉 내용:식이요법,트레이닝,부상방지 강사:강형숙박사,유영훈코치,진영수교수
10	일	속리산	10	62	40	4:28	참가자 230명	아디다스 킹오브더로드 출발:속리산 레이크힐호텔 5km:19'17",20'51"(40'08") 배번:205, 순위:131위 장장한 전국의 고수분들과의 한판 최고의 대회라 자평하고 싶다.
11	월	운동장	9	71	40	5:08	혼자	2km:8'38",8'29",8'30",8'02" 마무리 1km : 5'55"
12	화	호국로	14	85	1:00	6:08	회원	1회:31'12"(17'10",14'02") 2회:29'21"(14'49",14'32") 무룹통증으로 마지막1km저속 김정미님 일본대회 참가후 한턱 닭계장국밥 및 막걸리 잘 먹었음
13	수	휴식						재사
14	목	대구체고	10	95	55	7:03	회원	2.8km 조깅 : 15'02" 인터발 400/200 : 9개 1'28"/1'24",1'30"/1'18" 1'28"/1'15",1'26"/1'13" 1'24"/1'14",1'23"/1'14" 1'23"/1'17",1'23"/1'14" 1'23"/1'17", 2km 조깅 : 12'20"
15	금	운동장	13	108	1:00	8:03	혼자	제30회군위군민 체육대회 - 봉사 : 줄다리기,천막 2km:10'11", 9'33", 9'14", 8'55", 8'42", 8'16" 1km : 5'25"
16	토	휴식						달구벌마라톤대회 리허설 고향친구와 늦게까지 마심
17	일	"						사이언스달구벌마라톤대회 주로 봉사 : 지묘동 12km 지점 군위군청,경찰청클럽에서 막걸리 친구들과 늦게까지 마시다. 낙남정맥 산행 - 포기
18	월	운동장	13	121	1:02	9:05	혼자	준비 조깅 1km : 6'00"  2km:10'05",9'24",9'00",8'42",7'52" 마무리 조깅 2km : 11'06" 아침 63kg, 저녁 61kg
19	화	"	12	133	1:02	10:07	"	준/마 1km : 6'00"/6'11" 2km:10'54",10'31",10'14",9'46",8'41" 무룹통증 및 족저근막염 아침 61kg, 저녁 60kg 조례규칙심의, 추경예산안심의
20	수	"	12	145	55	11:02	"	준/마 1km :5'22"/5'38" 2km:10'00",8'49",8'47",9'00",8'17" 아침 60kg, 저녁 59kg
21	목	대구체고	8	153	42	11:44	회원	조깅 2km : 11'20",8'51" 인터발 200/200 : 6회 38"/1'11",37"/1'06",38"/1'10", 40"/1'11".39"/1'14",37"/1'10" 조깅 1,6km : 10'54" 아침 60kg, 저녁 61kg
22	금	운동장	7	160	32	12:12	혼자	2km : 9'19",8'50",8'05" 마무리1km : 5'20" 공직자 순회교육  -장소:대구시민회관 아침 61kg, 저녁 62kg
23	토	휴식						종일 방콕 아침 62kg, 저녁 63kg
24	일	춘천	42	202	3:05	15:17	24,000명	조선일보 춘천마라톤대회 배번 : 876 기록 :3:04:56, 순위:374/12 10km:41'47", 20km:1:23:02 30km:2:06:05 30km까지 SUB-3 따라 감 무룹통증으로 테이핑을 하고 30km부터 진통재 먹고 펀런
25	월	휴식						ac - over
26	화	교육						장소 : 석굴암 온천 교육내용 : 뇌답 (주)유답
27 06:00 19:00	수   수	대율   운동장	5   10	207   217	26   50	15:43   16:33	혼자   혼자	코스: 온천 - 대율(건너마) 갈때:14'38", 올때:11'15" push-up 시작 50개부터  매일 1개추가 준/마 1km : 6'06"/5'45" 조깅2km:10'23",9'44",9'31",8'53",
28	목	대구체고	8	225	40	17:13	회원	조깅 2.8km :13'46" intervals 400/200 7회 1'24"/1'21",1'24"/1'13", 1'24"/1'19",1'24"/1'13", 1'23"/1'20",1'21"/1'22", 1'21"/1'18" 조깅 1.2km:7'25" push-up :51개
29	금	운동장	8	233	42	17:55	혼자	조깅:1-2-2-2-1 6'29",11'37",10'12",9'16",5'09" 어제 인터벌시 우측 대퇴부 통증 조깅을 하고 나니 약간 호전 push-up:52개
30	토	가산	10	244	1:08	19:03	"	등산:38'55",하산:28'02" 단풍철이라 많은 등산객으로 붐빔 push-up : 53개
31	일	경주	10	255	40	19:43	참가자	경주동아마라톤대회 배번:13684(영천 황재철님) 기록:39'51"(20'04",19'47") 순위:15위
등산				384		145:06
월계			1852	255	157:12	19:43
누계				2107		176:55

대구마라톤클럽

2004년 11월 훈련일지  

일자	요일	훈련코스	거리	누계	시간	누계	파트너	특기사항
1	월	휴식						목감기 -  약 먹고  떨어짐 날씨 : 겨울을 제촉하는 비 아침 63kg, 저녁 62kg 1~5일까지 00면 감사 push-up : 55개
2	화	경북대	10	10	50	50	혼자	몸살 : 머리 어깨 무룹 팔 비온 후 낙엽을 밟으며 조깅 아침 61kg, 운동후 60kg push-up : 56개
3	수	운동장	11	21	52	1:42	"	조깅 1km : 6'35" 2km:10'11",9'24",8'59",8'22",10'38" 아침:61kg, 저녁:60kg(운동후) 감기약, 꿀물 마시고 취침 push-up : 57개
4	목	휴식						00면 감사 마무리 카톨릭병원 장례식장 문상 감기는 떨어지지 않고 아침 60.5kg, 저녁 61kg
5	금	운동장	8	29	39	2:21	혼자	준/마 1km : 6'14", 5'25" 2km : 10'09",8'52",7'59" 아침61kg → 저녁61.5kg push-up : 58개
6	토	휴식						고속버스로 서울로 이동 아침 61.5 kg, 저녁 62kg
7	일	서울	42	71	3:10	5:31	참가자	중앙일보 서울마라톤대회 5km:21'32",19'56",21'35",21'22", 21'15",22'33",24'49",26'13" 2.2km:11'06" 기록 : 3:10:21 25km이후 장단지 근육통으로 고생 원인:감기 및 훈련부족,수면부족
8	월	휴식						장단지 근육통 심함 당분간 휴식
9	화	"						이정식 명인 및 첫풀 주자 축하연 push-up : 59개
10	수	"						결혼기념일 push-up : 60개
11	목	"						당직 push-up : 61개
12	금	군청	9	80	45	6:16	혼자	군청-세교주유소 왕복 장단지 근육통 지속 비온 뒤라 바람 심함 - 추위대비  모임 참석 push-up:62개
13	토	휴식						push-up:63개
14	일	상주	10	90	41	7:17	참가자	상주곶감마라톤대회 갈때:20'04",올때:20'44" 배번:1389 대회출전 금년도엔 종결
15	월	휴식						PUSH-UP 100개 하기 시작일 : 2004.10.28 목표일 : 2004. 12.31 시작시 : 50개에서 매일1개 추가  오늘까지 : 64개
16	화	"						모임 참석 PUSH-UP : 65개목표/ 65개성공
17	수	운동장	10	100	46	8:03	혼자	준/마 1km:5'09"/6'15" 2km:9'30",8'49",8'36",7'55" PUSH-UP 66개 /66개
18	목	휴식						push-up : 67개/67개 런수쿨 수료식 참석 장소:동인1,24가동사무소
19	금	"						push-up : 68개/68개
20	토	"						복통-위염
21	일	등산	15	399	5:03	150:09	백종회	낙남정맥 산행 남해고속-무선산-돌장고개 push-up : 69개/69개
22	월	휴식						push-up : 70개/70개
23	화	호국로	14	114	1:07	9:10	회원	1회:29'55"(16'00",13'55") 2회:37'14"(19'39",17'35") push-up : 71/71
24	수	운동장	10	124	47	9:57	혼자	준/마 1km:5'28",5'50" 2km:9'32",9'10",9'02",8'12" push-up : 72개/72개
25	목	대구체고	12	136	1:03	11:00	회원	조깅 2.4km :14'38" intervals:200/200,400/200, 800/400,각2회,1,200/400 1회 37"/1'36",37"/1'32",1'21"/1'35", 1'23"/1'33", 3'00"/2'45", 2'59"/2'51", 4'37"/2'51" 조깅1.6km : 8'10"/11'25" push-up : 73개/73개
26	금	휴식						push-up:74개/74개 산수회 모임
27	토	등산					23명	충북알프스 산행(43.9km) 산행시작 : 23:20 참가자:23명 코스:서원리-구병산-장고개-형제봉-천왕봉-문장대-관음봉-묘봉-상학봉-신정리
28	일	"	35	419	18:08	163:20	백종회, 백산회, 대마클, 철인클럽, 해병대, 대정산악, 서울80팀	거리:35km(GPS로 측정함) 시간:18시간(휴식시간포함) 동관고개에서 아침식사를 하였는데 기사가 위치를 몰라 두시간 허비하여 상학봉에서 활목고개 코스를 신정리로 변경 하산 매우 흡족한 산행이었음 밝은 달, 눈꽃,암릉,날씨 양호
29	월	휴식						재사 -고향에 감
30	화	호국로	7	143	47	11:47	회원	천천히 몸풀기 조깅 갈때:24'55", 올때:22'24"
등산			50	419	23:11	163:20
전월				2107		176:55
월계				147		11:47
누계				2254		188:42

대구마라톤클럽

 

2004년 12월 훈련일지  

일자	요일	훈련코스	거리	누계	시간	누계	파트너	특기사항
1	수	휴식						직원조회 지방세분야 시상 :12(공4,민8)
2	목	대구체고	12	12	1:05	1:05	회원	준비조깅 2.8km:16'41" intervals 200/200 - 20회 44"/1'14",41"/1'10",42"/1'13", 42"/1'11",42"/1'10",42"/1'09", 41"/1'09",41"/1'11",42"/1'11", 41"/1'12",41"/1'12",40"/1'11", 41"/1'10",41"/1'09",41"/1'08", 41"/1'13",41"/1'09",41"/1'11", 42"/1'10",40"/1'12" 마무리조깅1.6km:11'26" push-up:75개/75개
3	금	휴식						push-up:76개/76개
4	토	"						push-up:77개/77개 날씨 : 비
5	일	신천	23	35	2:05	3:10	회원	코스:집-칠성교-동신교-대봉교-동신교-상동교-동신교-침산교-동신교 거리:2-1-2-2-4-4-4-4(23) 시간:12'33",5'18",9'44",10'10",25'44",22'42",21'58",16'35" 이종국님 마라톤관련 명강의 push-up : 78개/78개
6	월	휴식						push-up:목표79개,실천79개
7	화	"						push-up:목표80개,실천80개 모임 참석 : 대리운전
8	수	"						2004년 정기 총회 - 장소:동촌GS프라자호텔 - 회장 및 감사 유임 - 결산 및 장기자랑 push-up:목표81개,실천81개
9	목	대구체고	10	45	52	4:02	회원	조깅 2.8km :16'46" intervals 200/220,400/200, 800/400 2회,1,200/400 1회 목표:38",1'20",2'58",4'30" 39"/1'20",38"/1'24",1'20"/1'35", 1'23"/1'37",3'03"/2'45",3'05"/2'39", 4'48"/2'32" 음주 및 훈련부족으로 속도 미달 조깅 1.2km : 6'52" push-up:목표82개,체고서30개
10	금	휴식						push-up:목표83개,실천:83개
11	토	등산	36	455	7:29	170:50	혼자	코스:앞산주차장-청룡산-비슬산-청룡산-앞산주차장 시간:7:29(워킹 6:50, 휴식39')  -출발 : 6:37, 도착:14:06 -갈때 : 3:34, 올때 : 3:55 오는길 청룡산 정상에서 석국장님 만나 소주2잔 얻어 마심 push-up:목표84개,미실시 19회 재구 모임 02시까지
12	일	노곡교	11	56	58	5:00	회원	코스:노곡교-금호1교-노곡교 시간:58'13"(32'01", 26'12") 박손오님 고별 일달총무 봉사 - 따뜻한 오뎅 감사 push-up 목표85개,실천83개
13	월	운동장	10	66	50	5:50	혼자	준/마 1km : 5'52"/5'49" 2km:10'55,9'50",8'51",8'17" push-up:목표86개,실천86개
14	화	호국로	7	73	32	6:22	회원	32'04"(갈때17'47",올때14'17") 김영수님,이준엽님 명인 축하연 push-up:목표87개,실천87개
15	수	경북대	4	77	20	6:42	혼자	2km : 11'20", 8'50" 빗방울이 떨어져서 중단 push-up:목표88개,미실시
16	목	운동장	10	87	50	7:32	"	준/마 1km:6'09",6'16", 2km:10'19",9'23",9'10",8'24" push-up:목표89개,실천89개
17	금	휴식						push-up:목표90개,실천88개
18	토	등산	5	460	1:00	171:50	직원	덕구온천 - 응봉산 push-up:목표91개,실천90개
19 19	일 일	등산 추계재	18 2	478 89	5:46 12	177:36 7:44	백종회원 혼자	낙남정맥(돌장고개-추계재) 거리:도상17km, 실제18.1km 추계재에서 등산후 언덕훈련 국토종단이어달리기 날
20	월	휴식						push-up:목표92개,실천91개 현호입대,성헌휴가 가족회식
21	화	호국로	14	103	1:06	8:50	회원	1회 : 35'(18', 17') 2회 : 30'52"(16'06",14'46") push-up:목표93개,실천92개
22	수	휴식						push-up:목표94개,실천93개
23	목	운동장	10	113	50	9:40	혼자	조깅:1 - 2 - 2 - 2 - 2 - 1 6'06",10'20",9'47",9'28",8'30",5'56" 날씨:맑음,온도:-3.8도(최저) 백두대간종주자동우회 송년의 밤 장소: 홍어와 찜(남산동) 백산,백두,백걸회에서 참석 push-up:목표95개,실천95개
24	금	휴식						push-up:목표96개,실천96개
25	토	등산	22	500	8:57	186:33	희망자 31명	크리스마스 황-거-금-현 종주 황석산,거망산,금원산,현성산 참가클럽:백종,백산,백걸,백두,백솔,해병대,대마클,TCS,한전등 선두에서 무전기 휴대 안내 암릉구간은 눈 및 바람으로 매우 위험했으나 무사히 완주
26	일	금호강변	15	128	1:24	11:04	회원	코스:집-침산교-팔달교8km-1km 천천히 조깅수준으로 혼자 달림 귀가시 이강언총무팀장 차편이용 초등학교 18회 동기회 참석
27	월	휴식						push-up:목표97개,실천97개
28	화	호국로	14	142	1:05	12:09	회원	33'33"(17'39",15'54") 31'03"(16'00",15'03") push-up:목표98개,실천98개
29	수	휴식						확대임원회의 참석-온달장군 push-up:목표99개,실천99개
30	목	"						push-up:목표100개,실천100개 온도 : 최저 영하4도(대구)
31	금	"						종무식
등산			81	500	23:12	186:33
전월				2254		188:42
월계				142		12:09
누계				2396		200:51

대구마라톤클럽

2004년도 마라톤 계획 대 실적

거리 : km

구분	거     리		시     간		대회출전
	2004계획	2004실적	2004계획	2004실적	2004계획	2004실적
합 계	2,260	2,396	199:00	200:51	14(F3,H9,T2)	20(F3,H7,T8,5k2)
1월	150	198	12:30	19:24
2월	200	238	18:00	19:19	2(H2)	2(H2)
3월	200	217	18:00	16:59	2(F1.H1)	4(F1, H3)
4월	200	257	18;00	20:43	2(H2)	3(H1, T2)
5월	200	153	18:00	12:10	2(H1.T1)	2(T2)
6월	180	270	16:00	23:56	1(H1)	5(5k1)
7월	150	155	13:00	13:29
8월	180	192	16:00	16:47		1(수중5km 1)
9월	200	172	18:00	14:25	2(F1)	2(H1, T1)
10월	250	255	21:00	19:43	2(F1,H1)	4(F1, H1, T2)
11월	200	147	18:00	11:47	2(H1,T1)	2(F1, T1)
12월	150	142	12:30	12:09

   ※  F:풀코스, H:하프코스, T:10km, 5k:5km, 5km:수중마라톤